So bleibt man bei Streit gelassen
Sind Sie schon einmal in einen hitzigen Streit geraten und haben später eingesehen, wie lächerlich er war? (Wer nicht?) Ich habe mich gerade erst neulich mit meinem Mann wegen einer Süßkartoffel gestritten (kein Witz!). Ob die Streitursache nun real oder Einbildung, lächerlich oder äußerst wichtig ist, so sind die Gefühle, die mit dem Konflikt verbunden sind, auf jeden Fall real – besonders wenn die Gemüter erhitzt sind. Dann bleibt man mitunter nur schwer gelassen.
Man ist wütend, gekränkt oder fühlt sich gar missverstanden, besonders wenn es sich um einen Streit mit dem Ehepartner oder einem Kind, Kollegen oder Freund handelt. Zum Glück gibt es Wege, wie man sich beruhigen und den Konflikt auf konstruktive Weise lösen kann.
Hier vier nützliche Tipps, wie man einen Konflikt angehen kann:
1.) Hinterfragen Sie sofort Ihre Gedanken
Wenn Sie wütend oder verletzt sind, können Sie möglicherweise nicht mehr rational denken. Nehmen Sie sich also die Zeit, Ihre Gedanken zu beurteilen: Sind sie nachvollziehbar? Bemühen Sie sich, den Standpunkt Ihres Ehepartners zu verstehen. Ist das, worum es geht, den Streit überhaupt wert? Ist es Ihnen wichtiger, recht zu haben, als Rücksicht auf die Gefühle Ihres Ehepartners zu nehmen? Handelt es sich bei dem Streit um eine wichtige Angelegenheit oder nur um eine belanglose Meinungsverschiedenheit? Sobald Sie erst einmal wieder vernünftig denken, können Sie sich sagen: „Ich mache doch aus einer Mücke einen Elefanten! Die Beziehung zu meinem Mann ist mir wichtiger als unser Streitthema.“
2.) Beginnen Sie von vorn
Fangen Sie sich gleich zu Beginn einer Auseinandersetzung. Studien zufolge sind die ersten drei bis fünf Minuten eines Gesprächs entscheidend dafür, was danach kommt. Wenn sich das Gespräch negativ entwickelt, sagen Sie etwas wie: „Das geht in eine schlechte Richtung. Fangen wir von vorne an.“
3.) Geben Sie sich Zeit, bis Sie sich innerlich beruhigt haben, ehe Sie ein Problem angehen
Wut kann ein starkes Gefühl sein, das mit einer chemischen Reaktion im Gehirn einhergeht. Warten Sie ab, bis Ihre Gefühle sich gelegt haben, und geben Sie sich so die Chance, sich zu beruhigen. Probieren Sie diese Vorschläge aus (oder etwas Ähnliches):
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Lenken Sie sich ab.
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Gehen Sie spazieren.
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Hören Sie beruhigende Musik.
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Lesen Sie etwas Aufbauendes.
4.) Leiten Sie die Gefühle um und seien Sie produktiv
Sich den Ärger herauszuschreien, hilft nicht, ihn loszuwerden. Je mehr Sie Ihrem Ärger Luft machen, desto mehr verstärken sich Ihre Gefühle. Machen Sie stattdessen Folgendes:
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Schreiben Sie Ihre Gedanken auf.
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Treiben Sie Sport oder unternehmen Sie etwas.
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Seien Sie kreativ – spielen Sie Gitarre, malen Sie, singen Sie oder tanzen Sie.