Quatro maneiras de manter a calma
Você já se envolveu em uma discussão acalorada e depois de um tempo percebeu o quanto a situação foi insensata? (Pois é, eu também.) De fato, recentemente tive uma discussão com meu marido por causa de uma batata-doce (sério, não estou brincando). Se a razão do conflito é real ou imaginária, absurda ou muito importante, os sentimentos associados ao conflito são reais, principalmente quando as emoções ficam intensas. Isso faz com que seja difícil nos manter calmos.
Podemos sentir raiva, mágoa ou incompreensão, em especial quando temos conflitos com nosso cônjuge, com um filho, um colega de trabalho ou com um amigo. Felizmente, podemos fazer algumas coisas simples para nos acalmar e tratar dos conflitos de maneira saudável.
Confira estas quatro dicas úteis sobre como resolver conflitos:
1. Questione de imediato seus pensamentos
Você pode pensar de modo irracional quando sente raiva ou mágoa, por isso, dê a si mesmo um tempo para avaliar seus pensamentos — eles são racionais? Esforce-se para compreender o ponto de vista de seu cônjuge e verifique se há fundamento no que vocês estão discutindo. Estar certo é mais importante do que os sentimentos de seu cônjuge? A discordância é a respeito de uma situação de vida ou morte ou é apenas um desentendimento comum? Quando estiver mais calmo, você pensará: “As coisas saíram de controle. Meu relacionamento com meu marido é mais importante para mim do que nossa discussão”.
2. Recomeçar
Controle-se assim que perceber o início de uma divergência. As pesquisas mostram que os primeiros três a cinco minutos de uma conversa estabelecem o fundamento do que virá a seguir. Se as coisas começarem a piorar, sugira por exemplo o seguinte: “Essa discussão não vai nos ajudar. Vamos tentar de novo”.
3. Acalme-se antes de tentar resolver um problema.
A raiva, acompanhada por uma reação química no cérebro, pode ser uma emoção forte. Você pode se acalmar enquanto espera o momento tenso passar. Pense nas seguintes ideias ou em outras semelhantes:
-
Encontre uma distração.
-
Saia para caminhar.
-
Ouça músicas calmas.
-
Leia algo inspirador.
4. Extravase de maneiras produtivas
Gritar por causa dos seus sentimentos não contribui para extravasá-los de maneira definitiva. Quanto mais você desabafar de forma agressiva, mais fortes se tornarão seus sentimentos. Em vez disso você pode:
-
Escrever seus sentimentos.
-
Fazer exercícios ou alguma atividade.
-
Expressar-se de maneira criativa: tocar violão, piano, cantar ou dançar.