Julkaistaan vain sähköisenä

14 tapaa saada oma emotionaalinen terveys takaisin raiteilleen

Heather J. Johnson

Kirjoittaja asuu Idahossa Yhdysvalloissa.

Tulosta Jaa

    Kun tunnet olevasi emotionaalisesti uuvuksissa, muutaman takuuvarman keinon avulla voit jälleen tuntea olevasi täysin kunnossa.

    Elämä voi toisinaan olla kertakaikkisen näännyttävää, mutta kun olemme emotionaalisesti omavaraisia, pystymme täyttämään emotionaaliset tarpeemme ja selviytymään jokapäiväisen elämän ylä- ja alamäistä. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettemmekö tarvitsisi joskus apua. Emotionaalinen omavaraisuus on pikemminkin sitä, että tiedämme, milloin pystymme käsittelemään emotionaalisia paineita itse ja milloin meidän pitää kääntyä muiden puoleen saadaksemme apua ja tukea.

    Kun opimme kokemaan tunnetiloja ja reagoimaan niihin terveellä tavalla, meistä tulee valmiimpia ja liikenevämpiä palvelemaan Jumalan valtakunnassa. Seuraavista ideoista voi olla hyötyä, kun pyrit tulemaan emotionaalisesti omavaraiseksi.*

    1. Hoida perusasiat: rukous, pyhien kirjoitusten tutkiminen, kirkossa käyminen ja palveleminen. Keskity kiitollisuuteen.

    2. Pidä hyvää huolta itsestäsi fyysisesti. Huolehdi siitä, että syöt hyvin, nukut tarpeeksi ja liikut. Fyysinen terveytemme vaikuttaa emotionaaliseen terveyteemme.

    3. Kirjoita päiväkirjaa. Emotionaaliseen omavaraisuuteen kuuluu, että olet sopusoinnussa tunnetilojesi kanssa. Päiväkirjan pitäminen on hyvä tapa käsitellä tunteita.

    4. Puhu rehellisesti tunteistasi ystäviesi tai perheesi kanssa. Tunteistasi keskusteleminen toisen henkilön kanssa on terve tunteiden purkautumistie, joka voi auttaa sinua pitämään emotionaalisen terveytesi tasapainossa.

    5. Rukoile ratkaisujen sijaan apua. Voisit muuttaa sellaiset ilmaukset kuten ”Taivaallinen Isä, auta tunteitani tasaantumaan” toisenlaisiksi kuten ”Taivaallinen Isä, osoita minulle, mitä minun on tarpeen oppia ja tehdä itse saadakseni tunteeni tasaantumaan”.

    6. Arvioi, miten tasapainoista elämäsi on. Tarkista, miten paljon aikaa ja energiaa sijoitat perheeseen, itseesi, palvelemiseen, työhön ja virkistäytymiseen. Kun yksi alue vie aikaa ja energiaa muilta, alat menettää yöunia, energia vähenee ja keskittyminen vaikeutuu. Se tarkoittaa, että sinun on aika nollata ja palauttaa tasapaino.

    7. Älä viivyttele. Asioiden lykkääminen voi johtaa masentumiseen. Jaa isot tehtävät pienempiin osiin. Ryhdy toimeen muistuttaen itsellesi: ”Tällä hetkellä minun ei tarvitse muuta kuin ____” tai ”Teen tätä vain muutaman minuutin ja sitten pidän tauon, jos siltä tuntuu.”

    8. Odota onnistuvasi. Huolen kantaminen saattaa olla tapa harjoitella mielessään epäonnistumista. Sen sijaan että kertaisit mielessäsi sitä, mikä voi mennä pieleen, tai että kantaisit huolta ”entä jos” -asioista, harjoittele mielessäsi myönteisiä tuloksia ja suunnittele, kuinka saavutat ne. Jos asiat eivät sujukaan niin kuin olit toivonut, kuvittele, kuinka opit vastoinkäymisestä ja kuljet eteenpäin.

    9. Keskity siihen, minkä teet oikein, ja vältä vertaamasta itseäsi muihin. Ihmisillä, jotka asettavat itselleen kohtuuttoman korkeita odotuksia, on taipumus keskittyä liikaa heikkouksiinsa ja epäonnistumisiinsa. Sitten he saattavat kehittymisen sijaan tuntea toivottomuutta. Laadi luettelo arvoistasi, kyvyistäsi, kokemuksistasi ja lahjoistasi. Suunnittele, kuinka voit käyttää näitä vahvuuksia luovasti tällä viikolla.

    10. Älä välitä asioista, joille et voi mitään. Menneisyys, muiden tahdonvapaus, sää, omat rajoituksesi tai muiden ihmisten persoonallisuus ovat asioita, joihin et pysty vaikuttamaan. Keskity asioihin, joille voit tehdä jotakin, kuten omaan käytökseesi, omaan osuuteesi ihmissuhteessa, tämänhetkisiin valintoihisi ja asenteeseesi.

    11. Hyväksy se, että on olemassa pitkästyttäviä rutiineja. Kaikki elämässä ei ole syvällisen merkityksellistä ja jännittävää. Vältä luomasta dramatiikkaa, kiihkoa tai konflikteja selviytyäksesi ikävystyneisyydestä. Sen sijaan arvosta sitä hyvää, mitä on ympärilläsi, ja nauti siitä ja etsi keinoja kehittyä ja palvella.

    12. Älä ruoki suuttumustasi. Ihmiset tuntevat suuttumusta todennäköisemmin silloin kun he päättävät nähdä muut 1) uhkaavina, 2) epäoikeudenmukaisina tai 3) epäkohteliaina. Kokeile sen sijaan, pystytkö keksimään hyväntahtoisemman selityksen heidän käytökselleen. Esimerkiksi he ovat kenties väsyneitä, tietämättömiä tai epävarmoja tai he luulevat olevansa avuksi. Päätä, ettet ruoki suuttumusta.

    13. Vastusta taipumusta syytellä tai häpäistä muita tai itseäsi. Selvitä sen sijaan, mikä ongelma on, ja pyydä asiaan liittyvää toista henkilöä auttamaan sen ratkaisemisessa riippumatta siitä, kenen syytä ongelma on.

    14. Kuuntele Henkeä, älä kielteisyyttä. Jos sinulle tulee ajatuksia, jotka ovat väheksyviä, ivallisia, vihaisia, sarkastisia, nurisevia, kriittisiä tai nimitteleviä, ne eivät tule Herralta. Torju ne. Laula jokin kirkon laulu, lausu jokin pyhien kirjoitusten kohta tai pidä rukous kutsuaksesi Hengen vaikutuksen takaisin.

    Näytä viitteet

    • Artikkeleista ”Apukeinoja selviytymiseen emotionaalisista vaatimuksista”, Sopeutuminen lähetyssaarnaajan elämään, 2013, s. 29–34; ”Becoming Emotionally Self-Reliant”, Self-Reliance Blog, 21. helmikuuta 2017, srs.lds.org.