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    40種讓身體有活力的方法

    健身並不僅僅是運動員的專利。

    你是否在不工作期間花相當多的時間在沙發上打發時間,作為你的備案計畫? 玩電動遊戲,看很酷的表演節目,傳簡訊給你的朋友(看看這些男孩是如何一直在運用簡訊)──這一切都很好玩,但整個晚上都坐在那裡而沒有真正做些什麼讓你覺得......很沒勁

    如果你想讓身體更有活力,但是組織運動與去體育館又不是你拿手的怎麼辦?

    有個好消息! 你不必是奧運短跑選手或健美冠軍才能讓你的身體有活力。 你身邊就有一些有趣味、創意的活動,你不需要是運動健將才能享受這些活動。

    所以遠離沙發,創造一些美好的回憶! 這裡有40種有趣的的活動,好玩的非試一下不可。

    你自己可以做的

    1. 做一個你自己家鄉的觀光客!

    在你家附近四處走走,去你以前從沒去過的地方探險。 把你看到很酷的東西拍下來。 若有需要,請家人或一位朋友跟你一起去以策安全。

    2. 掌握一項新技能!

    完美的天鵝式跳水。 嘗試一下滑板的新花樣,弄懂如何騎單輪車,學習新的體操動作或是彈跳床的新花招(使用保護網以保安全)。

    3. 學會別的國家的傳統舞蹈。

    比如日本的盆舞,夏威夷的草裙舞,或是俄羅斯舞。 你可以在當地社區中心找一個舞蹈課,或是在網路上找到教學影片。 然後教你的朋友!

    男青年使用演練用的防護鏡

    4. 自己動手組建!

    學會如何做一個餵鳥器,書架或其他簡單的物品。 打磨、敲鑿和粉刷可以讓你真正汗流浹背──當你做完時,你會做出奇妙的成品! 如果你不清楚自己該如何進行,就請別人教你,或上網查看。

    5. 把車子的鑰匙放在家裡

    走路或騎腳踏車到你通常開車去的地方,或是坐公共交通工具去那個地方(確定那條路線是安全的,而且你的家人知道你去哪裡)。 你住的城市將看起來很不一樣! 你也可以在走路時,聽總會大會的演講。

    加入群組

    6. 玩冰上掃帚球

    一種類似曲棍球的遊戲,但用掃帚和球來代替冰球杆和冰球。

    7. 圖片尋寶比賽

    與你的朋友或協進活動小組的人聚集在一起,列出一張清單,然後拿到你社區周遭事物的照片──飲水器、一隻狗、一輛綠色的車子、一個9的號碼。 然後比賽,看哪個隊最快得到。

    一群玩飛盤的青少年

    8. 聚集朋友在一起,來一個小組遊戲之夜

    可以玩踢鐵罐的躲貓貓遊戲、雷德洛夫遊戲、捉迷藏、沙丁魚、奪旗等遊戲(如果你不知道這些遊戲,可上網查詢。)

    9. 除了社群媒體的照片外,也可在其他東西上標註。

    玩標準的老鷹捉小雞遊戲,然後玩凍結版,蛇版,反向版,友誼版,甚至創造自己的版本!

    10. 加入休閒娛樂聯盟

    你可透過當地的社區中心或該市的休閒娛樂部門而加入。 這是壓力較小的方法來學習或享受運動──較少遊戲、低調的練習和許多的新手。

    11. 拿一個球來踢球!

    若要在大熱天消暑,可用兒童水池為基地,一路滑行、飛濺入家中。 或是不踢球,而是用球棒或網球拍擊打它。

    12. 尋寶!

    分小組玩尋寶遊戲,在便利貼上寫下一些線索,然後放在你家中,院子裡或鄰近的地方來讓彼此找尋寶藏。 然後交換第一個線索,看誰能最快找到寶藏!

    13. 玩尋寶遊戲的活動。

    列出每一隊要做的事,像是對陌生人唱一首特定的歌,把口香糖吹成泡泡,或是在墓園中找出常見的姓氏。 然後設定時間限制,看哪一隊可以做到最多項。

    14. 30分鐘的舞會。

    打出你最好的節奏,舉辦一個30分鐘的舞會。 或是15分鐘。 或是60分鐘。 就是動起來! (查看男女青年活動那一頁,找出更多的方法來跟一群人動起來。)

    與家人一起

    15. 把你的院子或鄰近的公園變成一條障礙路線

    為每位參賽者計時,看你最快可以有多快:搖呼拉圈10次,跑到樹旁,做五個側手翻,從溜滑梯滑下去,橫行走去鞦韆等等。

    男青年打籃球

    16. 創造自己的運動!

    有人想玩混合式足球嗎? (那是曲棍球、足球和籃球混在一起的運動。)

    17. 建立一個堡壘

    你知道你錯過堡壘。 建立一個堡壘讓你和你的兄弟姊妹一起玩。 拿一些毯子和箱子做室內的堡壘,或拿到戶外做掩體!

    18. 玩比手畫腳

    一個人猜,家裡其他的人做動作來透露線索。

    19. 出手幫忙做家事。

    為籬笆或陽台上漆,粉刷牆壁、重新整修浴室,或幫助別的項目。 這帶給人出乎意料的滿足感──你的父母會感謝你的。 這可能比你想像的還更有趣。

    20. 學另一種文化的遊戲,然後教你的家人。

    你可以先從迦納的恩帕遊戲或是韓國的迪比迪比蒂遊戲開始。

    季節性的活動

    21. 打水戰、丟水球或雪球!

    裝水球、做雪球、噴水嬉戲,或玩水槍。

    22. 採水果!

    很多的地方會讓你採草莓或免費讓你摘果子。 吃你摘採的水果,或學會如何做派餅,或是做水果罐頭。

    男女青年健行組

    23. 探索大自然!

    在你家區域附近尋找絢麗的瀑布、秀麗的景點、健行或散步的地方。 有些健行區你甚至可以露營、過夜!

    24. 釋放你內心裡的建築設計師!

    建立一個沙丘城堡或白雪城堡。

    25. 栽種花園並照顧它。

    種植蔬菜可能會很有趣──你會吃自己辛勤耕種的結果。

    26. 不喜歡又熱又汗流浹背? 去游泳吧!

    學會如何潛水、嘗試不同的游泳招式或玩水上遊戲,像鯊魚和小魚遊戲。

    27. 拿出你的舊跳繩來做一些很好的鍛煉。

    你可以學習新的花樣,像跳雙跳繩、或向你的朋友提出挑戰,看誰可以學到最酷的跳繩把戲。

    室內

    28. 善加運用網際網路!

    找到網上的瑜伽影片、有氧搏擊操或其他你所喜歡的健身活動,讓你最喜歡的運動成為你每天的例行活動。 你甚至可以自己拍攝影片,協助去教別人你最喜歡的運動。

    29. 重新調整家具的擺設!

    以新的方式來看你的臥房或另一個房間,同時你也會有鍛煉身體的機會! 只要確定父母同意,而且若是你要搬動重物的話會得到協助。

    30. 繼續做你現在所做的事──再加上同時做一些其他事務。

    你在閱讀一本書或玩視頻遊戲時, 可以伸展一下身體,或是邊看電視邊舉重。 你可以做自己的舉重道具,灌滿水壺或找其他沉重的東西來當舉重物品。

    女青年將麵粉倒入碗中!

    31. 親手做麵包。

    你會驚訝地發現揉麵的時候將如何大力用到你的肌肉。

    32. 去博物館!

    實際上,你四處參觀博物館時就可以走很多路,而且你同時也可以伸展腿部、舒展心胸!

    33. 加入自己的主旋律!

    當你早上準備好或是做家務的時候,請播放你的旋律。

    34. 跟朋友比賽跑樓梯,而不是坐電梯!

    35. 走進舞池。

    去跳標準舞、鄉村搖擺舞、土風舞或別的舞步。

    服務

    36. 找出你可以在當地做的簡單服務。

    幫助你家附近的年長者清掃他們的院子,到公園裡(戴著保護手套)撿垃圾,或取得屋主的同意在牆上塗鴉。 如果你與一群人在一起,試著玩 服務尋寶活動

    37. 為你社區的孩子組織一個迷你奧運賽!

    例如,全能運動可以包括像擲紙做的鐵餅,使用水球作為比賽的接力棒。

    38. 溜狗......並不一定要溜自己的狗!

    在海灘上奔跑小狗

    自願幫你的鄰居溜狗,或造訪當地的動物收容所或人道社會組織──他們一直在找人來陪寵物玩。

    39. 幫助社區建設!

    尋找服務機構,或找個方法幫公園或附近的學校建立新的遊樂區。

    40. 參與當地的募款跑步活動。

    你可以挑戰自己,練習跑步,甚至只是走到終點來幫助此項籌款活動。

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    本篇文章原刊於2015年5月新時代(NewEra)。

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