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    辨認你的感受:焦慮或聖靈?

    黛博拉·麥克蘭登博士 心理學家

    焦慮可能使得我們的思想和感覺變得混亂。然而,來自聖靈的感覺和焦慮的感受是有差別的。

    人的感覺,無論是正面或負面,都有其功能,可以造福你的生活。他們可以提供很好的資料。有些感覺也能幫助你感受和辨認聖靈的提示。比方說,你在平靜、放鬆時,可能比較容易沉思屬神的事,獲得聖靈的提示,並覺得思路清晰。但有時候你的感覺可能帶來挑戰,使你難以辨別聖靈的提示。焦慮就是這樣一種感覺。

    有幫助的焦慮

    輕微或中等程度的焦慮可能會對你有所幫助,例如在教會演講之前、作簡報之前,或在學校考試之前感到緊張。在考試之前感到有些焦慮可能是件好事!它可以激勵你去讀書。

    同樣地,這樣的焦慮也能給你屬靈的幫助,激勵你更認真地研讀福音教義、尋求平安,並邀請聖靈進入你的內心。處在這個階段時,雖然你會感到焦慮,但也可能很容易辨認出聖靈。

    有害的焦慮

    然而,高度焦慮卻會削弱你的表現。例如,儘管你已經讀得很好,也了解內容了,但因為你太過焦慮,因而可能無法在考試時清楚地思考。

    高度焦慮也可能會損害靈性。你在高度焦慮時,可能會很難分辨聖靈的提示。

    你知道你可以在摩爾門經中學到何為有幫助的焦慮和有害的焦慮嗎?以下這幾個例子說明焦慮怎樣幫助先知更勤奮地工作,來造福他們的人民:

    • 「我非常擔心你們。……我已盡最大的努力勸告你們」(尼腓二書6:3)。
    • 「我切望你們記住遵守主的規章和法典;看啊,我的靈魂……為這件事擔憂」(尼腓二書1:16)。
    • 「由於信心與極度的憂慮,我們確實蒙得顯示,知道我們人民當中會發生什麼事」(摩爾門經雅各書1:5)。

    但在另一方面,焦慮也可能給先知帶來傷害,以致無法去做他該做的事。

    先知雅各說:「看啊,……如果我在靈中的堅定意志未因故動搖,我也未因對你們過度憂慮而絆倒,我必向你們揭露這奧祕」(摩爾門經雅各書4:18)。

    你在高度焦慮時,可能會注意到有種屬靈的困惑,或感到思想恍惚。你可能會想知道這焦慮的感受是否出自聖靈的提示。

    高度的焦慮可能會干擾我們感受啟示的能力,因為它會使我們的大腦釋放化學物質,引起一些與聖靈不合的生理反應。要去區分我們身體的感覺是因為屬靈的感受而來,還是因為身體釋放各種壓力荷爾蒙而來,可能會很困難。

    減少焦慮

    你要如何和你的焦慮——甚至是高度焦慮——共處,使你能運作順利,能辨別聖靈的「溫和感受」?

    1.首先,你必須培養「察覺力」。如果你發現自己正感到焦慮,就要注意。

    2,然後,你可以主動回應,透過選擇安撫的行為,協助身體的壓力反應。這類的行為,可包括深呼吸,按摩手或腳、散步、聆聽恬靜的音樂,或去運動。

    3.你覺得平靜些了後,很有幫助的另一個步驟是評估自己的想法。你正在對自己說些什麼?你的想法是令人安慰,充滿信心,或根據事實?或者是負面、譴責、完全不是事實或只有部分事實,只會加重你的焦慮?

    4.如果你發現自己的想法是扭曲的,只會讓你覺得更糟糕,就要改變你的想法!方法之一,就是寫下你想得到的每一個證據,來證明那些讓你煩惱的想法並是100%真實。只要你去尋找這樣的證據,慢慢的,那些會加重你焦慮的想法就會失去力量。

    你在考慮這些建議,努力辨認你的感受,包括聖靈的提示時,要記住焦慮會扭曲我們對事實的感受。如果你無法透過自己的努力來克服焦慮造成的扭曲現象,你可能得到了焦慮症,也許和領有執照的心理健康專業人員進行諮商會使你受益。

    關於安撫你的焦慮或辨認啟示,你學到了什麼?請在下方分享你的經驗

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