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    由害羞轉為堅強

    敏蒂·傅萊曼

    害羞也許看起來像是移不開的障礙,但你可以一次一點地把它推開。

    以下這些情形聽起來是否很熟悉:

    • 青年大會讓你感到不自在,因為有很多新面孔。
    • 你在課堂上知道問題的答案,卻不敢舉手。
    • 主教請你演講,你可能會因為太緊張而暈倒。

    如果是的話,那麼你可能認為自己很害羞。所以你能做些什麼來調適呢?看看哪些原因會使你畏避某些情況,這可能是你的第一個線索。

    我為什麼害羞?

    楊百翰大學人類發展學副教授賴瑞·納爾遜博士,專門從事害羞的研究,根據他的研究,害羞的人可分為兩種類型。第一種害羞的人是生理型害羞。他們天生神經系統在充滿壓力的情況下會迅速作出反應,之後才慢慢冷靜下來。

    為了讓不會害羞的人了解這一點,納爾遜博士使用觀看恐怖片來作比喻。一般人走進電影院時,呼吸與心跳維持正常,當電影出現可怕的畫面時,他們的血壓就會上升、呼吸變淺、肌肉緊繃,所以他們是從低度壓力開始,然後壓力逐漸增加。

    相較之下,生理型害羞的人在到達有壓力的情況之前,就已經處於高度壓力之中,因此,一旦他們感受到壓力,反應也比一般人高出許多,他們的身體反應基本上超出他們所能承受的。

    納爾遜博士表示,大約百分之15的人(將近七分之一)天生是生理型害羞的人。然而,每年他都會請自認為害羞的學生舉手,通常會有超過百分之60的學生舉手。那麼,為什麼有這麼多人自稱害羞呢?

    「他們以為在第一次約會、在求職面談、或在教會演講時,心跳開始加快就表示害羞,」納爾遜博士解釋。「對於那些場合來說,那是正常反應。」

    造成這種差異的另一個原因,可能是因為有些人屬於自覺型害羞。這類的害羞往往發生在青少年當中,因為他們滿心在意著別人對他們的看法。

    納爾遜博士說:「有些人對別人的想法感到侷促不安,所以避免與人接觸,因為他們很擔心別人對他們有負面的看法或評斷。」

    這種侷促不安的感覺讓他們在以為別人在論斷他們的情況下,作出高度壓力的反應。

    作改變

    不論你屬於哪種類型的害羞,都必須有渴望想要改變和克服,才能戰勝任何弱點。你不會在一夕之間就從害羞變成活潑外向,但如果你從今天開始,必能有所進步。

    19歲的卡莉·桑莫康是猶他州洛干的大學學生,她說她小時候一直都很害羞。「我每次在社交場合中都呆若木雞,」她說。「我從來不知道該說什麼,一直覺得自己只會出洋相。」她也很怕在眾人面前說話,也不敢在課堂上回答問題。「上了高中後,我真的希望能有所改變,」她說。

    所以卡莉開始多跟人交談。雖然她和朋友聊天或在班上回答問題時,常常結結巴巴的,但經過練習,已經能克服大部分的害羞。「當我終於明白人們並不認為我說的話很愚蠢後,頓時輕鬆了許多。」

    如果你像卡莉一樣屬於自覺型害羞,第一步是要了解害羞並不會改變你的神聖價值。往往我們會以扭曲的眼光來看自己,覺得自己的價值來自於成績、美貌,或我們認為別人對我們的看法,然後開始拿自己跟別人比較,貶低我們的自尊。我們應該反過來,專注於每個人都是神的孩子這個事實,不要再拿自己跟別人比較,這樣也更容易建立友誼。

    15歲的泰勒·麥基爾來自麻薩諸塞州京斯頓,他只要遇到新的面孔都會害羞。由於他很難開頭跟別人交談,因此發現要交到朋友很困難;於是他試圖找出人們的共同點。他說:「我去參加支聯會活動,試著克服害羞的個性,我參與很多活動,並且跟有較多共同點的青少年交流。」

    由害羞變為勇敢

    納爾遜博士說,克服害羞就像是把石頭推上山,你不會想要使勁一推,就直接把它推上去,但可以一次一點慢慢地推。他建議生理型害羞的人應設立有挑戰性但可達成的目標,然後逐步穩定地努力克服害羞。

    不論你屬於哪種類型的害羞,都必須有渴望想要改變和克服,才能戰勝任何弱點。你不會在一夕之間就從害羞變成活潑外向,但如果你從今天開始,必能有所進步。

    17歲的尼克·雷斯納來自猶他州密德威爾,他說他處在不熟悉的人當中會感到害羞。不過他設立目標,「要在我不認識人們的情況下認識他們,」尼克說。「你必需試著踏出舒適圈,體驗那種經驗。」尼克說他變得更加自在後,發現「開始與人談話這件事變得很有趣。」

    23歲的安娜·梅維爾,是加州聖荷西的一個活潑外向的年輕成人,她還記得自己12歲時的一個經驗,而且還「害羞得不得了。」她去參加支聯會的青少年活動,只跟認識的朋友待在一起,後來一個朋友帶了幾個新朋友過來。

    「有一個不認識的男孩問我一個問題,突然間,每個人似乎都盯著我,而我根本想不出來答案,」她回憶道。「那一瞬間,我一陣恐慌,匆匆離開了房間。我跑過走廊,淚水從臉上滑落,我躲在一間教室裡,直等到整個人平靜下來,我就是無法承受那種壓力。」

    所以她是怎麼變成今天這個樣子的呢?一次一點地將害羞的石頭推開。

    「起初我只跟少數一些人玩在一起,但慢慢地,當我這麼做的時候,我與人相處就更有自信了,」安娜說。她要告訴青少年勇於嘗試。「強迫自己去嘗試新的事物,不論成功與否,你都會因此變得更好。」

    善加利用你的長處

    克服害羞的另一個方法是找出你喜歡或擅長、且不怕分享的事物。這就是猶他州新哈茂耐的愛莉絲·米尼亞所做的事。

    愛莉絲說她置身在不認識的人當中會害羞,她也怕公開演講。「我想人們會覺得我很糟糕,所以演講結果也會很糟。」不過愛莉絲喜歡跳舞,也有機會在人群面前表演獨舞。

    「我跳舞的時候不會緊張或害羞,我可以忘掉自己和那些人,專注在我所做的事情上。我無法在人們面前演講,但可以在他們面前跳舞。」

    懷著信心向前進

    有一件事你不可忘記,就是讓主幫助你自我改進。祈禱並記住主的這項應許:只要你歸向祂,祂必幫助你,使你的弱點轉為堅強(見以帖書12:27)。

    「我會不斷祈禱,祈求有人幫助我克服害羞,但後來我發現,我需要主的協助來克服它,」卡莉說。

    「祈求天父幫助你不要怕羞,」尼克說。「「然後出去,嘗試新的情況,認識人。」主必會幫助你。

    我們今生就是不斷在進步。害羞是一項挑戰,但是克服害羞會幫助你成長。不要因害羞而離開教會或不去傳教,只因為你不想處在充滿壓力的情況中。去獲取幫助並努力達成目標。

    你的恐懼和對壓力的反應也許永遠不會消失,特別是如果你屬於生理型害羞的人。但如果你加以練習,就會學到如何處理這些反應,並成功面對充滿壓力的情況。只要記住,慢慢穩定地推動石頭,設立有挑戰性但可達成的目標,繼續向前邁進。

    給害羞的人的小祕訣

    以下是為害羞的人提供的一些小祕訣:

    • 記住你是天父特別的兒女。
    • 祈求獲得協助。
    • 記得要呼吸。
    • 要微笑。
    • 走出舒適圈。
    • 採取一些小步驟。
    • 練習。
    • 想想別人,幫助他們。
    • 絕不放棄!

    給不會害羞的人的小祕訣

    不會害羞嗎?以下這些事可以讓你去幫助害羞的人:

    可做的事

    • 讓每個人都能參與活動和談話。
    • 讚美人。
    • 和害羞的朋友一起認識新朋友。
    • 找出害羞的人的才能。
    • 傾聽。
    • 表達真誠的關心。
    • 做一些角色扮演。

    不應做的事

    • 打斷人們說話。
    • 指出某人很害羞。
    • 強迫害羞的人出席他(她)尚未準備好、也感覺不自在的場合。
    • 替你害羞的朋友說話或做事。

    試試看!

    「我在中學時很害羞,沒有善加利用機會增進及培養才能。我很害怕嘗試。……別怕嘗試,要對自己有信心。你不會做任何事都是第一次就成功的,但不斷嘗試會產生信心,培養出新才能」(多馬·貝利,「分享家庭傳統」,2006年9月,利阿賀拿,第12頁)。

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