追求幸福

如同纳尔逊会长、贺伦长老，以及贝纳长老教导的，真正的幸福来自于奉行福音。耶稣基督的福音也称作「幸福计划」（见阿尔玛书42：8）。正义是真正幸福的必要条件，经文里满是这样的忠告（见尼腓二书2：13和摩赛亚书2：41；这是许多例子中的两个）。

简单、有力，而且很基本。完全接纳并奉行耶稣基督的福音，是你在寻找今生和来生更大的喜乐和幸福时，所能采取最重要的一步。

若能继承一笔财富，让你永远懒洋洋地躺在沙滩上，这几乎肯定会危害你的幸福——即使世俗的逻辑提倡相反的看法。事实上，我们需要积极从事有意义的工作才会快乐。

「富兰克林·罗斯福说的对：『幸福不在于拥有金钱；而是在于获得成就时的喜悦，以及发挥创造力的激情。』」⁹

有意义的工作能产生其他方式无法获得的满足感。

十二使徒定额组的尤理西斯·苏瑞长老教导：「幸福……是需要长期努力经营生命中更重要的事物，才能达到的状态。」¹⁰这种有意义的工作可能不限于某种工作或职业，也包括养育小孩、在教会服务，或自愿付出时间与才能。

选择以感恩的态度过生活会彻底改变日常的思维，因此这种做法往往被称为「重塑大脑」的方法。

坦白说，即使生活顺遂，眼睛锐利的人仍能察觉出值得抱怨的事；然而，反之亦然：不管事情变得多么艰困，我们总是可以找到值得感谢的事。

美好的事便由此发生。

这里有个简单却有力的实验：试着写感恩日记。每天写下当天你感谢的三件事，至少持续三周。此外，随时加上你感谢的日常事物，如猫咪、家庭，或电影院的爆米花。

很快你会发现，你不仅更容易注意到可以加入感谢清单的事物，还真的会开始期待发现这些事物。在生活中更懂得感恩会帮助你在目前的处境中更能找到喜乐，这对你的幸福有重大、直接的影响。¹¹

富比士（Forbes）杂志报导：「培养感恩的心不需要花一毛钱，当然也不用花很多时间，但收益非常大。」¹²

你今天对哪些人事物心怀感激？

图像

男子在慢跑

找时间到户外走走，尤其是大自然，会提供各种好处，如减少压力、降低心率，或澄清思想。

时代（Time）杂志报导一项研究，谈到大自然有能力使我们恢复生机。根据该项研究，「人们只要坐在户外的公园和森林15分钟后，就会感觉身体恢复活力。」¹³

如果我们经常感到疲惫不堪、有压力，就很难感受到快乐。试着这周几乎每天都到户外待上半个小时左右，如果有办法的话，待更久一点。为何不更常出去享受大自然呢？

花太多时间在萤幕上面，无益于我们的幸福。你盯着电视萤幕、电脑、平板电脑或手机的时间累加起来，对我们的心理健康会造成负面影响，尤其在使用社群媒体时。广泛研究这项主题的畅销书作者简·腾格（Jean M. Twenge）说明：「〔人们〕花越多时间盯着萤幕，就越可能有忧郁的症状。」¹⁴

纳尔逊会长说：「如果你对社群媒体讯息的关注超过了对圣灵低语的关注，就是将自己置于灵性的风险中，同时也会面临经历强烈的孤独和消沉的风险。」¹⁵

所以去吧，让自己远离萤幕一段时间。之后你会感谢自己的。

如果你是人，大概有百分之百的机会说过或做过你希望未曾说过或做过的事。想必这情形发生过很多次。然而，奇怪的是，大部分的人往往选择在脑海里反覆回想这些时刻。

后期圣徒作家约翰·白德维写到停留在过去的问题：「可怜人有个资源回收桶，里面装满了过去的错误。每天他们都会重新回想他们的遗憾，再次感受那种悔恨。他们的言语充满这样的句子：『我原本应该』、『我本想』、『我原本可以』、『我那时为什么不？』和『要是……就好了』。他们从不放眼未来，因为他们无法将视线转离过去的事。」¹⁶

他也写到类似的问题，就是过度关注未来：「可怜人总是从外在环境找寻让他们开心的事。『我只要一毕业，就会很快乐。』但是毕业后，他们又说：『嗯，只要我找到工作，就会很快乐。』等到有了工作后，他们又说：『好吧，只要我结了婚，就会快乐。』……如果你决心要当个可怜人，那就把生活想成是在候诊室，等着幸福这位医生来医治你。」¹⁷

如果我们活在当下，并且专注在生活当下发生的事，就会找到最大的幸福和福祉。

在心理健康和精神病理学界，「正念」（mindfulness）一词是个简写，形容当下充分参与。

心理健康专家劝告，「对过去与未来感到恐惧和不确定，让人很难充分享受现在。」¹⁸

这里有一些建议，能让你练习用正念生活：

1. 持续记写感恩日记（见上面的策略三），特别列出当天你感谢的几件事。

2. 每日花时间静坐。找一个安静、没有干扰的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸。如果出现任何杂念，承认这些念头的存在，然后放掉它们，再回头专注于呼吸。这也许听起来很奇怪，但这是很好的心理练习，能帮助你专注于现在。

3. 更加注意你平时习惯做的日常工作，如洗碗盘、开车，甚至是吃饭。感觉肥皂水在你手上的感觉；开车时，观察树、人和建筑；品嚐每一口食物的滋味和口感。

4. 祈求当天能注意到需要你帮助的人，然后密切注意，准备好行动。

5. 不时改变一下日常作息，真正体验一条回家的新路线、一间不同杂货店里新奇的摆设，或是改变平时晚上的活动。

就幸福和整体健康而言，专注于有意义的关系相当重要。

艾玛·赛帕拉博士写到，「稳健的社交关系：

• 使长寿的机会增加百分之五十。

• 增强你的免疫系统。……

• 帮助你的病更快复原。」

她继续写到，「感觉与他人关系更密切的人，焦虑和忧郁的程度也较低。」¹⁹

谈到有意义的关系，一些深层的关系可能比许多浅薄的关系来得好。我们不需要把空闲时间塞满没完没了的社交活动，但却非常需要与人建立关系。即使生性内向的人，也有许多方法可以加深家人朋友圈的关系。

关于家庭，十二使徒定额组的迪特·邬希铎长老曾教导：「在家庭关系中，表达爱的方式就是共度珍贵时光。」²⁰

既然你已经减少使用萤幕（如我先前提的）而腾出额外的时间，不妨用一些时间作面对面的互动交流。施助探访、运动社团、集邮社……或任何让你与人接触的事情，都有助于增加幸福和福祉。

给身体有品质的睡眠、适当的营养和充分的运动，能产生巨大的幸福感。我们的情绪都集中在大脑里，大脑就像身体的其他器官一样，能因健康习惯改善而获得极大益处。

你为改善身体健康而采取的措施，最终也会改善你的大脑，因大脑也是身体的一部分。这能帮助你思考更清晰，更容易专注，并且稳定情绪。

关于健康习惯，还有一个良好的经验法则，那就是慢慢开始，一次做一个改变。从小事开始，比如尽可能多步行，或改善自己的饮食。小小的改变会累积产生效果。

前面八项策略看起来可能比最后这一项策略更明显易懂，但幸福往往是在你不一直专注于它的情况下找到的。

贺伦长老教导：「直接冲向幸福的人，反而不容易找到幸福。幸福往往太难以捉摸、太短暂易逝、太不明显。如果你还没学到教训，年纪稍长后就会学到，大多数情况下，幸福是在我们最出其不意的时候来到，在我们忙着做其他事的时候来到。幸福几乎总是在为别的事情努力时的意外收获。」²¹

无论如何，要尽一切可能来发展和培养获得幸福的策略和习惯。然而，在我们尽力而为之后，花点时间看看四周，在努力帮助别人时，幸福自然会找上门。