Ressources pour gérer les exigences physiques

Scindez les tâches lourdes ou difficiles en tâches plus petites. Si elles semblent toujours trop difficiles, scindez-les encore davantage. Puis, agissez. Si vous attendez d’« avoir envie » de travailler avant de commencer, vous pourriez attendre longtemps. Commencez et la motivation suivra.

Adoptez un rythme régulier. Variez le travail que vous faites et ne travaillez pas trop longtemps sur la même activité. Rappelez-vous : « La seule chose que je doive faire maintenant, c’est ____.

Dormez suffisamment, mangez sainement, hydratez-vous et faites de l’exercice pour avoir la résistance dont vous avez besoin.

Recherchez le soutien, les suggestions et les encouragements des autres et accueillez-les favorablement. Soutenez et encouragez aussi les autres.

Exprimez votre reconnaissance. Soyez non seulement reconnaissant pour vos bénédictions, mais aussi pour vos difficultés et vos épreuves et ce qu’elles peuvent vous enseigner. Cela permettra au Seigneur de vous bénir et de vous aider.

Étudiez et mettez en pratique Doctrine et Alliances 89.

Demandez une bénédiction de la prêtrise.

Suivez le Guide de santé des missionnaires pour renforcer votre système immunitaire. Couchez-vous à l’heure. En fonction du climat, buvez six à douze verres d’eau potable par jour. Sauf quand vous jeûnez, ne sautez pas de repas, particulièrement le petit déjeuner. Évitez le sucre. Prenez quotidiennement une multivitamine. Mangez quotidiennement des protéines, (par exemple, des noix, du tofu, des haricots, du lait, du yaourt, du fromage, des œufs, du poisson, de la volaille, de la viande). Lavez-vous souvent les mains et utilisez du désinfectant pour les mains, particulièrement si votre collègue est malade. Ne laissez pas de nourriture hors du réfrigérateur ; dans le doute, jetez-la.

Faites régulièrement de l’exercice. Il suffit de trente minutes d’exercice quotidien pour renforcer votre système immunitaire, augmenter votre énergie et stabiliser votre humeur. Si vous marchez ou faites du vélo toute la journée, choisissez d’autres exercices. (Voir Prêchez mon Évangile, p. viii.)

Habillez-vous en fonction du temps. Si le temps est inhabituellement chaud ou humide, interrompez vos activités missionnaires afin de passer trente à soixante minutes à l’ombre ou dans un lieu climatisé. Faites-vous couler de l’eau froide sur les poignets ou le cou pour vous rafraîchir, mettez de la crème solaire et portez des vêtements légers. S’il fait froid, portez plusieurs couches de vêtements, des gants et un chapeau (une grande partie de la chaleur corporelle s’élimine par la tête). En général, suivez les recommandations de votre président de mission concernant le climat dans lequel vous travaillez.

Gardez votre appartement propre et exempt de poussière. C’est particulièrement important si vous avez souvent des rhumes ou des allergies. Lavez régulièrement les serviettes et les draps pour limiter les allergènes. Un appartement propre vous remontera aussi le moral.

Pratiquez la relaxation physique. Cela peut contribuer à réduire les symptômes physiques comme les maux de tête, les douleurs d’estomac, la diarrhée, les maux de dos, les douleurs articulaires, les palpitations cardiaques, la difficulté à reprendre sa respiration ou les crises de panique. Pour habituer votre corps à se détendre, pratiquez quotidiennement l’exercice de relaxation progressive (page 19) ou de respiration (page 18), pendant trois semaines au moins. De plus, quand vous avez des symptômes ou que vous vous sentez très tendu, utilisez ces techniques pour faire baisser la tension et vous sentir plus calme.

Scindez votre travail en petits morceaux et faites une seule tâche à la fois. À chaque étape, répétez-vous : « La seule chose que je doive faire en ce moment, c’est ____. » Par exemple : « La seule chose que je doive faire en ce moment, c’est appeler le dirigeant de paroisse » ou « La seule chose que je doive faire maintenant, c’est m’habiller pour la journée ».

Tenez un journal hebdomadaire. Cela vous aidera à voir quand vos symptômes physiques se produisent (voir l’exemple ci-dessus). Trouvez des schémas. Par exemple, vous pourriez remarquer que vous êtes plus susceptible de vous sentir mal :

• Dans certaines circonstances (comme le dimanche, ou lorsque vous êtes en présence de dirigeants ou encore quand vous n’avez pas mangé depuis plusieurs heures).

• Quand vous avez certaines idées (comme lorsque vous pensez aux mutations ou que vous auriez dû mieux faire quelque chose).

• Lorsque vous éprouvez certains sentiments (comme de l’anxiété à l’idée de faire des appels téléphoniques ou de la colère dont vous ne voulez pas parler).

Voyez s’il y a moyen de modifier la situation (en emportant des collations santé), de penser à autre chose (voir « Répliquer aux sentiments négatifs », page 21) ou d’apaiser vos sentiments (voir « Répondre positivement au stress », page 17). Vous trouverez d’autres suggestions à la rubrique « Ressources pour gérer les exigences émotionnelles », pages 29-34.

Consultez un médecin. Si les symptômes persistent ou si vous êtes blessé, adressez-vous à votre président de mission pour recevoir une aide médicale.

Oubliez-vous. Si vous remarquez des pensées telles que « Je vais oublier ce que je dois dire » ou « Je vais me rendre ridicule », rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs et que le Seigneur choisit d’œuvrer par l’intermédiaire des faibles et des humbles (voir D&A 1:24-28).

Détendez-vous et relaxez-vous pendant la dernière heure du jour. Écrivez dans un journal, prenez une légère collation comme du lait ou un fruit, écoutez de la musique appropriée, parlez avec votre collègue ou pratiquez des techniques de relaxation. Si vous avez souvent du travail à faire à ce moment-là, prenez un deuxième réveil et programmez-le pour qu’il sonne trente minutes avant l’heure du coucher. Quand il sonne, cessez de travailler. Commencez à vous détendre et préparez-vous à aller au lit.

Ne faites pas de sieste si vous avez du mal à dormir. Cela peut vous empêcher de dormir la nuit parce que vous n’êtes pas assez fatigué. Allez plutôt au lit à l’heure. Si vous devez faire une sieste, ne dormez pas plus de vingt minutes.

Chaque soir, suivez une routine. Votre corps saura qu’il est l’heure de dormir. Par exemple, utilisez l’exercice de relaxation progressive de la page 19. Il peut être utile de ne se servir de son lit que pour dormir, et jamais pour lire ou manger.

Dressez une liste des points qui vous empêchent de dormir. Puis, mettez-la de côté, l’esprit tranquille parce qu’ainsi vous ne risquez pas d’oublier quelque chose d’important. Rappelez-vous que, le lendemain matin, vous travaillerez selon des plans précis. Consacrez vos prières du soir à la reconnaissance et au bilan de ce que vous avez appris cette journée-là.

Réchauffez-vous ou rafraîchissez-vous. Il est plus difficile de dormir si vous avez trop chaud ou trop froid. Prenez une douche fraîche ou mettez une couverture supplémentaire.

Une heure avant le coucher, évitez le sucre et ne faites pas d’exercice.

Ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas à dormir. Si vous vous décontractez les muscles et les pensées, vous vous reposerez même si vous ne dormez pas.

Évitez la lumière autant que possible et masquez le bruit en branchant un ventilateur ou en mettant des bouchons auriculaires. Même une petite lumière ou un léger bruit empêche certaines personnes de dormir.

Premièrement, couchez-vous à l’heure. Si vous ne dormez pas assez, couchez-vous trente minutes plus tôt. (Voir Prêchez mon Évangile, p. viii.)

Faites de l’exercice régulièrement. Après trois à quatre semaines d’exercices à raison de trente minutes par jour, vous remarquerez peut-être que vous avez besoin de moins de sommeil. À mesure que votre corps devient plus fort, il a davantage d’énergie et il se détend plus facilement. (Voir Prêchez mon Évangile, p. viii.)

Évitez le sucre avant de vous coucher. Cela peut vous aider à être moins somnolent le matin.

Planifiez positivement. Chaque soir à 21h, planifiez une matinée positive et productive : vous vous sentirez ainsi mieux à même de l’affronter. Révisez votre plan avec le Seigneur pendant votre prière. Notez les inspirations ou les idées qui vous viennent à l’esprit en priant et préparez-vous à en tenir compte. La planification quotidienne permet à votre esprit de se détendre plus complètement quand vous allez vous coucher.

Programmez votre cerveau. Le soir précédent, dites-vous à quelle heure vous voulez vous réveiller.

Prenez un minuteur et branchez-le à une lampe. Programmez-le pour que la lumière s’allume quinze à vingt minutes avant l’heure du lever. La lumière commandera à votre cerveau de se réveiller.

Trouvez des idées auprès des dirigeants de mission. Demandez-leur des recettes et de vous indiquer où trouver des aliments sains dans votre zone.

Planifiez avant d’acheter. Faites des menus de repas et de collations santé avant d’aller acheter de la nourriture.

Mangez des aliments variés. Essayez de manger au moins cinq fruits ou légumes par jour, si c’est possible.

Mangez chaque jour des protéines. Les noix, les haricots, le tofu, le lait, le yaourt, le fromage, les œufs, le poisson, la volaille et la viande sont des aliments riches en protéines.

Réduisez le sucre et évitez la caféine. À long terme, ils ont souvent tendance à rendre les gens maussades et fatigués.

Buvez de l’eau et d’autres liquides. Restez hydraté en buvant quotidiennement six à douze verres d’eau, en fonction du climat.

Perdez du poids graduellement. Si vous essayez de perdre du poids, n’en perdez pas plus d’un kilogramme par semaine et buvez davantage d’eau.

Si vous avez du mal à vous motiver, priez pour avoir le désir de faire de l’exercice. Puis, commencez en vous disant que vous n’en ferez que pendant cinq minutes. Généralement, la motivation suit l’action. En d’autres termes, nous sommes davantage motivés une fois que nous avons commencé.

Rappelez-vous les bénéfices de l’exercice. Dites-vous que vous serez mieux immunisé contre la maladie, que vous aurez davantage d’énergie, que vous maîtriserez mieux le stress, que vous serez de meilleure humeur et que vous gérerez mieux votre poids. Même les personnes qui n’aiment pas vraiment faire de l’exercice profitent de ces bienfaits.

Faites-en un jeu. Pendant que vous faites de l’exercice, planifiez un projet de service amusant, faites-le sur une musique approuvée ou racontez à votre collègue vos histoires de mission préférées. Enregistrez vos résultats et récompensez-vous quand vous atteignez vos objectifs en prenant le temps, le jour de préparation, d’aller dans un parc, au restaurant ou dans un magasin.

Trouvez un type d’exercice qui vous plaît (ou qui vous déplaît moins). Par exemple, vous pourriez marcher sur de la musique approuvée, faire du jogging avec votre collègue, sauter à la corde, vous étirer ou faire des pompes, des redressements assis ou du yoga.