了解壓力

就像你開始體驗任何新事物一樣（例如加入教會或就讀新學校），都會對這樣的機會感到興奮──也會緊張，因為你不太明白該期待哪些事物。日積月累之後，你漸漸能學會面對挑戰，在這個過程中進步、成長。

傳道事工也不例外。有時候，傳道之行就像一趟非凡的靈性歷險──或至少是你可以應付得來的一場挑戰。你會鎮定地懷著信心往前進，明瞭大部分的緊張或擔憂只是暫時現象；你鼓起勇氣，知道自己必定能與時俱進，適應良好，靈性有所進步，培養許多新技巧。過去曾經令你害怕的經驗，如今變得更容易處理應對，你甚至漸漸珍惜起傳道生活中，那些一度令人不勝負荷的層面。你會倚靠聖靈，自信愈發茁壯，在服務當中發現喜樂。

然而有時候，你也可能面對突如其來的問題或情況，比預期的更困難或難受，不知道自己該怎麼一一克服。以前曾經賴以應付挑戰的那些資源，可能現在無法取用。此刻的你缺乏嘗試的動機，反而變得焦慮、煩躁、疲憊或挫敗，身體可能出現例如疼痛、胃部不適、失眠或生病等症狀。你可能會在學習或與人接觸方面出現問題，也可能覺得氣餒不已或想要打退堂鼓。

就像汽車儀表板上的各式計數表會提醒你要減速、加油或檢查引擎一樣，這些症狀也是種種信號，提醒你要放慢腳步，為靈性的「油箱」加油以及尋找新的解決之道。這本手冊內即涵蓋對你有所助益的建議和工具。

壓力不一定是件壞事，其實，壓力是身體和情緒在面對生活改變及挑戰時的正常反應，對成長而言不可或缺。不過承受的壓力過多、過久、沒有間斷時，便可能造成問題。

當你想以有效的方式管理壓力時，要是能想到壓力有四個等級會很有幫助。

		你處在這個等級的徵兆	解決方法
圖像 Drawing of a missionary	綠色	自信，快樂 隨時準備迎向挑戰 受挫之後復原快速 和同伴相處良好 感覺得到聖靈	這是理想狀態。處於這個等級，可以應付每天在傳道事工、學習和進步當中的各式壓力源（stressors）。 繼續努力工作並且仰賴主。
圖像 Drawing of a missionary	黃色	緊張、擔心、不安、焦慮、措手不及 和別人相處有問題 難以感覺到聖靈	有時候處在黃色等級是正常現象。 應付挑戰的時候，要善待自己，學習新技巧能幫助你變得更堅強、提升服務的能力。繼續祈禱，懷著信心服務。求助於經文、大會講詞；地區和地帶領袖；這本手冊。
圖像 Drawing of a scared looking missionary	橘色	疲憊不堪（身體和情緒） 生病（例如胃部不適） 易怒 深感氣餒 感覺不到聖靈	沒有人喜歡處在橘色等級，不過這種情形很少會變成常態。 研讀經文、應用這本手冊裡的建議時，要祈求獲得指引。如果你處在橘色等級三天以上，要讓傳道部會長知道，這樣他才能幫助你。
圖像 Drawing of a scared looking missionary	紅色	長期沮喪、恐慌或焦慮 感覺了無希望 飲食、睡眠都有問題（可能導致生病） 不堪負荷；無以為繼 感覺好像被神遺棄	如果你處在這個等級，要聯繫傳道部會長，請求協助。 請同伴或地區領袖給你聖職祝福。考慮花一點時間寫日記、沉思這本手冊裡的建議、祈禱，在有機會和傳道部會長談及此事之前，也許暫時放下傳道事工當中令你覺得最困難的部分。

「盡心、盡能、盡意、盡力」（教約4：2）地服務，會使你獲得豐盛的祝福。傳道事工並不容易，事工中的要求有幾個類別：

圖像

Drawing of scales with categories titled "Demands" and "Resources." Chinese language.

要求

學習

具挑戰性的教材

與人相處

規則

期望

離開安樂窩

資源

聖靈

他人的支持

新技巧

擬定計畫

祈禱

飲食和運動

改變思維

經文

工作

贖罪

一般（見第17-22頁）。你在整個傳道期間會體驗到許多改變和轉變，以往熟悉的應付方法現在不一定奏效，你必須學習新的方法。以前用來放鬆心情的夜晚和週末時間，現在成了你最忙碌的時候。你可能覺得自己很笨拙，有時候又掙扎不已，不知道怎麼幫助其他也在掙扎的傳教士。

體能（見第23-28頁）。你可能一整天長達11-12小時都要使用雙腳：走路、騎腳踏車、爬樓梯或站立，也可能不能睡得和以前一樣多。食物可能會不習慣，天氣不好的時候你得外出工作，暴露在新的細菌中。光是環境中的這些新事物就可能使你疲於奔命。

情緒（見第29-34頁）。你可能會對所有必須做到的那些事情感到焦慮，也可能無法放鬆心情；可能會想家，變得氣餒、厭倦或感到孤獨。你可能要面對拒絕、失望、甚至面臨危險；也可能會擔心這段時間你不能在家人和朋友身旁幫助他們。

社交（見第35-39頁）。你必須和一個同伴住在一個小小的地方，你們可能有許多相似之處、也可能沒有。教會期待你們跟陌生人講話、和教會領袖互動、儘快認識教會成員、學習去喜愛慕道友。

智能（見第41-43頁）。你可能需要學一種新的語言，需要精通課程和經文，習得教學技巧，並且解決出現的疑慮。你需要擬定計畫、管理目標、適應改變、解決各種實際的問題。

靈性（見第45-49頁）。你需要挑戰自我，去鞏固見證、抗拒誘惑、學習如何感受和辨識聖靈。你需要接受他人的指正、悔改、面對自己的弱點、謙卑地悔過，比以前更加倚靠主。

當你有了各種資源，可以用來達到傳道事工的種種要求時，就會有所成長、貢獻，保持在綠色等級。有時候，你可以藉著減少不必要的一些要求來達到這樣的平衡；不必要的要求例如不切實際的自我期望，或者擔憂別人的想法。不過，傳道方面的要求有很多是無法減少的。你需要學習新教材、學習和別人好好相處、服從規定、教導、作見證，離開你的安樂窩。

藉由增加資源、能力，你還是可以保持平衡，進而達到這些要求。就達成傳道事工的要求而言，最重要的一些資源是禱告、經文研讀、聖靈的指引以及為他人服務。其他資源還包括宣講我的福音、傳道領袖的幫助，以及本手冊中列出的許多資源。

使用這些資源能使你倚靠救主耶穌基督和祂的贖罪；主是一切援助的終極來源，能幫助你因應傳道生活方面的各種要求和壓力。

圖像

Jesus Christ portrayed as the Good Shepherd. Christ is portrayed standing and holding a shepherd's staff. There are sheep grazing in a field behind Him.

要記得，天父愛你；要信賴祂和耶穌基督的贖罪大能會醫治你、救贖你。神為祂不完美的兒女預備了一個完美的計畫；這就是你要帶給世人的大好信息。要記得這些應許：「我實實在在告訴你們，就像我對我門徒說過的，只要有兩三人奉我的名為了同一件事聚集在一起，看啊，我必在他們中間──同樣的，我也必在你們中間。

「……不要怕行善，因為你們種什麼，就會收什麼；所以，如果你們種好的，就會收好的為報酬。

「所以，小羊群，不要怕；要行善；讓大地和地獄聯合起來與你們作對吧，只要你們建立在我的磐石上，他們就無法得勝。

「看啊，我不定你們的罪；去吧，不要再犯罪；認真做我命令你們的工作。

「在每個思想上都要仰望我；不要懷疑，不要懼怕。

「看那刺穿我肋旁的傷痕，以及我手上和腳上的釘印；要忠信，遵守我的誡命，這樣你們必繼承天國」（教約6：32-37）。