„Post trauma: Budovanie odolnosti a prijatie uzdravenia“, Liahona, september 2023.
Post trauma: Budovanie odolnosti a prijatie uzdravenia
Uzdravenie prichádza, keď vyhľadávame pomoc Spasiteľa a budujeme emocionálnu sebestačnosť.
Väčšina ľudí zažije v živote aspoň jednu traumatickú udalosť. Vidíme to v našich životoch – osobne aj profesionálne. Čo traumu spôsobuje? Ťažká skúsenosť ako dopravná nehoda, strata zamestnania, vojna, fyzické násilie, sexuálne násilie, ťažké šikanovanie, strata milovanej osoby a ďalšie.
Trauma je bolestivá a niekedy sa môže zdať, že nemôžete nájsť úľavu. Je však dôležité vedieť, že keď sa budete spoliehať na svojho Nebeského Otca a svojho Spasiteľa Ježiša Krista, bolesť môže ustúpiť a opäť nájdete pokoj.
Nebeský Otec nám umožňuje prežívať ťažkosti. Aj keď tieto skúsenosti nepredurčuje, nevytvára alebo neschvaľuje, môže pomôcť, aby všetky veci pôsobili spoločne pre dobro naše, ak Mu budeme dôverovať (pozri Náuka a zmluvy 90:24; pozri tiež 2. Nefi 32:9).
Zistili sme, že to, že sa obraciame na Nebeského Otca a Spasiteľa ako na podporu, je v procese uzdravenia životne dôležité. Ich pokoj lieči – emocionálne a duchovne. Vieme, že v Ich láske a súcite môžete nájsť silu k uzdraveniu. Našli sme tiež niekoľko techník, ktoré vám umožnia stavať na vašich osobných silných stránkach a posunúť sa smerom k uzdraveniu.
Každý prežíva traumatické udalosti inak. V skutočnosti môžu niektorí považovať udalosť za traumatickú, zatiaľ čo iní sa môžu cítiť iba nepríjemne. Z tohto dôvodu nezabúdajte, že svoju skúsenosť nemáte porovnávať s ostatnými a nepoužívajte ju ako štandardnú skúsenosť.
Odlišné reakcie na udalosti
Sam a Lucy spolu cestovali na výlet a vodič vozidla, v ktorom sedeli, zaspal a zišiel z cesty. To spôsobilo, že sa ich auto niekoľkokrát prevrátilo. Sam nebol vážne zranený a spočiatku sa zdalo, že z tejto udalosti vyviazne bez problémov. Bol tam, aby utešil Lucy, pretože jej zlomenú ruku museli dať do sadry.
O niekoľko týždňov neskôr, keď sa Samovi naskytla príležitosť opäť cestovať, už len pri pomyslení na dlhé hodiny na ceste pocítil paniku.
Sam prežíval emocionálny sprievodný jav z traumatického zážitku. Váhal, či sa o tom s niekým porozprávať. Ale keď sa rozprával s Lucy, dozvedel sa, že mala autonehodu aj predtým a vedela, ako sa cíti. Rozprávali sa o tom, čo sa Lucy naučila zo svojej predchádzajúcej skúsenosti, keď uplatňovala svoju vieru v Ježiša Krista a modlila sa, a keď jej pri týchto problémoch prospelo aj poradenstvo.
Nádej a uzdravenie skrze Ježiša Krista
Bez ohľadu na našu traumu, skrze Spasiteľa Ježiša Krista sa nám môže dostať uzdravenie. Vďaka Spasiteľovmu nekonečnému uzmiereniu a Jeho súcitu a milosrdenstvu môže vyliečiť všetky rany nadobudnuté v tejto smrteľnej existencii, či už toto uzdravenie príde v tomto živote alebo v živote, ktorý príde. Niekedy to trvá dlhšie, než očakávame alebo chceme – dokonca aj so Spasiteľovou božskou podporou. Ale On je schopný nás uzdraviť (pozri 3. Nefi 17:7).
Starší Dieter F. Uchtdorf z Kvóra dvanástich apoštolov učil: „Božie svetlo je skutočné. Je dostupné všetkým! Dáva život všetkým veciam. Má moc zmierniť bolesť aj tých najhlbších rán.“1
Nikto nepozná naše utrpenie do takej miery ako Nebeský Otec a Spasiteľ. Pán „zostúpil pod všetky veci, čím zahrnul všetky veci, aby mohol byť vo všetkých veciach a skrze všetky veci“ (Náuka a zmluvy 88:6). Sestra Amy A. Wrightová, prvá radkyňa v Generálnom predsedníctve Primáriek, učila:
„Všetci máme vo svojom živote niečo, čo je rozbité a čo treba napraviť, opraviť alebo vyliečiť. Keď sa obraciame k Spasiteľovi, keď s Ním spájame svoje srdce a myseľ, keď činíme pokánie, príde k nám ‚s uzdravením na jeho krídlach‘ [2. Nefi 25:13], láskyplne nás objíme a povie: ‚To je v poriadku. … Môžeme to opraviť spoločne!‘
Svedčím vám, že vo vašom živote nie je nič rozbité tak, že by to presahovalo liečivú, vykupiteľskú a uschopňujúcu moc Ježiša Krista.“2
Príklady uzdravenia a spôsobov uzdravenia sa nachádzajú v písmach – a v životoch našich rodín, priateľov a predkov. V čom boli vaši predkovia odolní?3
Naša božská podstata
Keď mal Julio 13 rokov, jeho strýko ho sexuálne zneužíval. Postupom času sa začal strániť rodiny a izoloval sa. Občas fungoval, akoby sa nič nestalo, no občas ho zaplavili emócie. Vždy si dokázal poradiť so životom – dokonca dokáže pociťovať silné šťastie, ako keď sa mu narodil syn. Tiež sa ale cíti zlomený. Jeho syn sa teraz blíži do rovnakého veku, v ktorom bol Julio zneužívaný, a keď Julio uvažuje o možných skúsenostiach svojho syna, zápasí s myšlienkami a pocitmi o vlastnej hodnote a večnej podstate.
Zatiaľ čo trauma je súčasťou našej skúsenosti v smrteľnosti, nie je našou večnou podstatou. Našou večnou podstatou je to, že sme deti Božie. Prezident Russell M. Nelson učil:
„Kto ste?
Po prvé a čo je najdôležitejšie, vy ste dieťa Božie.
Po druhé, ako člen Cirkvi ste dieťaťom zmluvy. A po tretie, ste učeníkom Ježiša Krista.“4
Trauma navyše nikdy nie je odrazom našej hodnoty alebo spôsobilosti. Sestra Joy D. Jonesová, bývalá generálna prezidentka Primáriek, objasnila tieto dva pojmy, keď učila:
„Duchovná hodnota znamená, že si ceníme samých seba tak, ako si nás cení Nebeský Otec. …
… Spôsobilosť sa dosahuje skrze poslušnosť. Ak hrešíme, sme menej hodné, ale nikdy nie sme bezcenné!“5
Zneužívanie, ktoré Julio znášal zo strany svojho strýka, nezmenilo Juliovu hodnotu ani spôsobilosť. Nikdy nezhrešil, ale zhrešilo sa proti nemu. Niekedy môže byť ťažké spomenúť si na svoju hodnotu a spôsobilosť, keď ste boli zneužití. Pamätajte si, že vy ste nezhrešili, vaša hodnota sa nikdy neznížila a ste hodní pokračovať po ceste zmluvy.
Keď Julio začal dôverovať Pánovi, On pomohol Juliovi uvedomiť si, že skúsenosti v smrteľnosti nemenia lásku, ktorú má pre nás náš Otec v nebi. Teraz sa učí vidieť, že aj keď sa udiali hrozné veci, nezmenili jeho základnú hodnotu, večnú podstatu alebo spôsobilosť.
Emocionálna sebestačnosť
Rozvíjanie emocionálnej sebestačnosti vám pomôže využívať zdravé osobné zdroje na zvládanie výziev a ťažkých emócií. Môžete si vyvinúť odolnosť, schopnosť prispôsobiť sa skúškam a zvládať ich – vrátane traumy.
K odolnosti patrí hľadanie podpory a vedenia od Nebeského Otca a Ježiša Krista, služba druhým a obdržanie služby od druhých podľa potreby a keď je to vhodné.
Nasledujúce činnosti odporúčané profesionálnymi poradcami vám pomôžu rozvíjať odolnosť:
-
Budovať vzťahy s druhými
-
Zlepšovať fyzické zdravie
-
Nájsť zmysel života
-
Pestovať zdravé myšlienky
-
Vyhľadať pomoc, keď ju potrebujete6
1. Spojte sa s druhými
Zdravé vzťahy často podporujú uzdravenie. Spojenie s tými, ktorí vás posilňujú a povzbudzujú, aby ste sa obrátili k Spasiteľovi a nášmu Nebeskému Otcovi, môže znamenať rozdiel, ktorý potrebujete na plnšie uzdravenie.
Sam sa obrátil na Lucy a podelil sa o svoje obavy a nepohodlie. Tento vzťah mu pomohol stať sa uvedomelejším a odolnejším. Pomohla mu vidieť spôsoby, ako sa môže emocionálne a duchovne uzdraviť.
Zvážte, že si stanovíte ciele, aby ste si vytvorili silnejšie spojenie s tými, ktorým dôverujete. Inšpirovaná služba je jedným zo spôsobov, ako sa spájame s druhými v Cirkvi.
2. Starajte sa o svoje fyzické zdravie
Trauma sa pociťuje nielen emocionálne, ale aj fyzicky. Môžeme pociťovať zvýšenú únavu, búšenie srdca, bolesti hlavy alebo problémy s bolesťou žalúdka alebo mať kŕče. Tieto fyzické príznaky nás informujú, že niečo nie je v poriadku a že sa o svoje zdravie musíme starať. Rovnako ako môžeme urobiť veci pre lepšiu starostlivosť o naše emocionálne zdravie, môžeme tiež zvážiť spôsoby, ako sa o seba po traume postaráme aj fyzicky.
Najprv rozpoznajte fyzické príznaky, ktoré zažívate. Potom sa pokúste upokojiť svoje telo tým, že sa zameriate na svoj dych a spomalíte dýchanie. Skúste rozpoznať, ako sa cítite, keď je vaše dýchanie rýchle a trhané, v porovnaní s tým, keď je vaše dýchanie pomalé a pravidelné.
Niekedy môže trauma spôsobiť zranenie, ktoré nás obmedzuje, takže robte to, čo je pre vaše telo správne. Ale pohyb, najmä fyzické cvičenie, je užitočný. Niektorých baví prechádzka alebo beh, zatiaľ čo pre iných môže byť užitočnejšie tvrdo pracovať na nejakom projekte.
Pamätajte na Slovo múdrosti (pozri Náuka a zmluvy 89). Pokúšať sa zakryť bolesť neužitočným správaním alebo nejakými látkami je ako jednoducho „prilepiť náplasť na hlbokú ranu“.7 Pomôžte svojmu telu zvládať stres a bolesť namiesto toho, aby ste ich zakrývali.
3. Nájdite účel a zmysel
Naším hlavným účelom života je pripraviť sa na návrat a život s naším Nebeským Otcom (pozri Alma 12:24). Trauma môže tento účel zatieniť a zabrániť nám vidieť, kto sme. Nájdenie konkrétneho účelu v našom každodennom konaní nám môže pomôcť posunúť sa vpred a dokonca si spomenúť na náš hlavný zmysel života. Keď si Julio uvedomil, že chce svojmu synovi pomôcť, začal napredovať a nachádzať zmysel vo svojich každodenných činnostiach.
Hľadanie zmyslu v traume nám môže pomôcť vidieť cestu vpred a uvedomiť si, že naše skúsenosti nám poskytujú príležitosti rásť a stať sa viac podobnými Kristovi. Je pre nás napríklad ľahšie byť súcitní voči utrpeniu druhého, keď sme sami prešli ťažkými skúsenosťami.
Výskum zistil, že po traume ľudia často zažívajú to, čo bolo označené ako „posttraumatický rast“. Posttraumatický rast sa prejavuje tým, že človek po traumatickom zážitku nájde zvýšenú silu, ako je zlepšenie vzťahov, väčšie ocenenie života alebo určitých kvalít života, alebo zvýšené povedomie o možnostiach života. Po tom, čo zažijete traumatickú udalosť, rozpoznajte spôsoby, akými ste skrze túto skúsenosť rástli alebo môžete rásť namiesto toho, aby ste sa sústreďovali len na samotnú traumatickú udalosť.
4. Pestujte si zdravé myšlienky
Traumatická skúsenosť môže ovplyvniť spôsob, akým premýšľame o sebe a o svete okolo nás. Po traume môžeme mať negatívne myšlienky. Myšlienky ako „Som slabý“, „Nebeský Otec ma nemiluje“ a „Som nehodný“ znižujú našu schopnosť byť odolnými. Takéto myšlienky často ovplyvnia to, ako sa cítime (pozri Príslovia 23:7; Náuka a zmluvy 6:36).
Keď identifikujete svoje negatívne myšlienky, zvážte niekoľko zdravých, realistických náhradných myšlienok a zapíšte si ich. Keď vo svojej mysli spozorujete negatívne myšlienky, pripomeňte si tieto zdravé myšlienky.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako to urobiť, prečítajte si kapitolu 2 v knihe Finding Strength in the Lord: Emotional Resilience [Hľadanie sily v Pánovi: Emocionálna odolnosť] (2021).
Môžete sa tiež obrátiť k modlitbe, písaniu denníka, meditácii o písmach alebo prednáške z generálnej konferencie (pozri Józua 1:8) alebo k iným praktikám uvažovania.
5. Vyhľadajte podporu
Občas je vhodné zvážiť pomoc nad rámec vlastných zdrojov. Lucy vyhľadala pomoc, čo jej umožnilo pomôcť Samovi. Zvážte ľudí – ako sú členovia rodiny, priatelia a vedúci zboru – ktorí by vám mohli pomôcť. Uzdravenie z traumy je jedným z momentov, kedy možno budete musieť využiť všetky potenciálne zdroje vo svojom živote.
General Handbook (Všeobecná príručka) poskytuje návod, kedy môže byť vhodné vyhľadať podporu od profesionálnych poradcov.8
Je ťažké nezameriavať sa na traumatickú udalosť, ale keď sa riadime prorokovou radou, aby sme sa sústredili na Spasiteľa a Jeho evanjelium, „naše pochybnosti a strach utečú“.9 Pamätajte, že ste synom alebo dcérou milujúceho Nebeského Otca. Keď sa zameriate na to, že prídete bližšie k Nemu a využijete užitočné zdroje, ktoré máte k dispozícii, Pán vám môže pomôcť, aby každá traumatická skúsenosť bola pre vaše dobro.