Trauma után: Ellenálló képesség kialakítása és a gyógyulás elfogadása. Liahóna, 2023. szept.
Trauma után: Ellenálló képesség kialakítása és a gyógyulás elfogadása
A gyógyulás akkor következik be, amikor a Szabadító segítségére törekszünk, és fejlesztjük az érzelmi önellátást.
A legtöbb embernek az élete folyamán része lesz legalább egy megrázó élményben. Ezt a személyes életünkben és a szakmánkban is tapasztaljuk. Mi okozhat traumát? Olyan nehezen feldolgozható élmények, mint például egy autóbaleset, a munkahely elvesztése, háború, fizikai bántalmazás, szexuális bántalmazás, súlyos zaklatás, egy szerettünk elvesztése és így tovább.
A trauma fájdalmas, és időnként úgy érezheted, hogy nincs rá gyógyír. Fontos azonban tudnod, hogy a fájdalom csillapodhat, és ismét békességre lelsz, amint Mennyei Atyádra és a Szabadítódra, Jézus Krisztusra támaszkodsz.
Mennyei Atya engedi, hogy nehézségeket tapasztaljunk meg. Még ha nem is Ő rendeli el, hozza létre vagy hagyja jóvá ezeket az élményeket, akkor is segíteni tud, hogy „minden dolog összefog[jon] a jav[un]kért” (Tan és szövetségek 90:24; lásd még 2 Nefi 32:9).
Úgy találtuk, a gyógyulás folyamatához elengedhetetlen, hogy Mennyei Atyához és a Szabadítóhoz forduljunk támaszért. Az Ő békességük érzelmileg és lelkileg is gyógyít minket. Tudjuk, hogy az Ő szeretetükből és könyörületükből erőt meríthetsz a gyógyuláshoz. Találtunk olyan technikákat is, amelyek lehetővé teszik számodra, hogy a személyes erősségeidre építs, és a gyógyulás felé haladj.
Mindenki máshogyan éli meg a megrázó eseményeket. Sőt, vannak, akik egy eseményt megrázónak, míg mások csupán kellemetlennek élnek meg. Ezért ne feledd, hogy a saját élményedet ne hasonlítsd másokéhoz, és ne használd a te élményedet mindenkire érvényes alapélményként!
Eltérő reakciók az eseményekre
Sam és Lucy együtt utaztak, amikor is a jármű vezetője elaludt a kormánynál, és letért az útról. Emiatt az autójuk többször is átpördült. Sam nem sérült meg súlyosan, és eleinte úgy tűnt, hogy a történtek nem hagytak benne különösebb nyomot. Ott volt, hogy támaszt nyújtson, amikor Lucy törött karját kellett begipszelni.
Néhány héttel később, amikor Samnek ismét lehetősége nyílt útra kelni, már csupán a több órás utazás gondolatára is rettegés fogta el.
Sam éppen egy megrázó élmény érzelmi utóhatását élte át. Vonakodott bárkivel is beszélni erről. Amikor azonban Lucyval beszélgetett, megtudta, hogy a nőnek már korábban is volt egy autóbalesete, ezért tudta, mit érez Sam. Megbeszélték, mit tanult Lucy a korábbi élményéből, amikor hitet gyakorolt Jézus Krisztusban, iránymutatásért imádkozott, és részt vett tanácsadáson, amiből sokat merített, amikor küszködött.
Remény és gyógyulás Jézus Krisztus által
Mindegy, milyen traumában volt részünk, gyógyulás érkezhet az életünkbe a Szabadító Jézus Krisztus által. A Szabadító végtelen engesztelésének, könyörületének és irgalmának köszönhetően Ő képes begyógyítani minden olyan sebet, melyet ebben a halandó létben szerzünk, akár ebben, akár a következő életben érkezik majd a gyógyulás. Olykor tovább tart, mint amire számítunk vagy amire vágyunk – még a Szabadító isteni támogatásával is. Ő azonban képes meggyógyítani minket (lásd 3 Nefi 17:7).
Dieter F. Uchtdorf elder a Tizenkét Apostol Kvórumából ezt tanította: „Isten világossága valóságos! Mindenki számára elérhető! Ez ad életet mindennek. Hatalmában áll a legmélyebb seb fájdalmát is csillapítani.”1
Senki sem ismeri olyan átfogóan a szenvedésünket, mint Mennyei Atya és a Szabadító. Az Úr „mindenek alá le is ereszkedett, amelynek folytán minden dolgot felfogott, hogy ő mindenben és mindenen keresztül ott lehessen” (Tan és szövetségek 88:6). Amy A. Wright nővér, aki első tanácsos az Elemi Általános Elnökségében, ezt tanította:
„Mindannyiunknak van valami az életében, ami eltörött, és ami helyrehozatalra, javításra vagy gyógyításra szorul. Amikor a Szabadítóhoz fordulunk, amikor összhangba hozzuk Vele a szívünket és az elménket, amikor bűnbánatot tartunk, Ő hozzánk jön »gyógyulással szárnyaiban« [2 Nefi 25:13], szeretetteljesen átkarol minket, és azt mondja: »Semmi baj. […] Együtt helyrehozhatjuk!«
Bizonyságomat teszem arról, hogy semmi olyan eltört dolog nincs az életetekben, ami meghaladja Jézus Krisztus gyógyító, megváltó és képessé tevő hatalmát.”2
A szentírásokban – valamint családunk, barátaink és őseink életében – találhatunk példákat és módokat a gyógyulásra. Milyen tekintetben voltak ellenállóak az elődeid?3
Örökkévaló kilétünk
Juliót 13 éves korában szexuálisan bántalmazta a nagybátyja. Idővel visszavonuló kezdett lenni, és elszigetelte magát a családjától. Időnként úgy viselkedett, mintha semmi sem történt volna, de alkalmanként elárasztották az érzelmek. Mindig is képes volt kezelni az életét – olykor fokozott boldogságot is érez, például a fia születésekor. Azonban megtörtnek is érzi magát. A fia lassan annyi idős, mint Julio volt, amikor bántalmazták, és miközben Julio a fia lehetséges tapasztalatain elmélkedik, a saját értékével és örökkévaló kilétével kapcsolatos gondolatokkal és érzésekkel küszködik.
Bár a trauma része a halandó tapasztalatunknak, nem része az örökkévaló kilétünknek. Örökkévaló kilétünk abból áll, hogy Isten gyermekei vagyunk. Russell M. Nelson elnök ezt tanította:
„[K]ik vagytok?
Először és mindenekelőtt Isten gyermekei vagytok.
Másodszor, az egyház tagjaiként a szövetség gyermekei vagytok. Harmadszor pedig Jézus Krisztus tanítványai vagytok.”4
Továbbá a trauma soha nem az értékünket vagy az érdemességünket tükrözi. Joy D. Jones nővér, az Elemi korábbi általános elnöke a tanítása során tisztázta ezt a két elgondolást:
„A lelki érték azt jelenti, hogy úgy értékeljük magunkat, ahogyan Mennyei Atyánk…
Az érdemesség …engedelmesség révén érhető el. Ha bűnt követünk el, kevésbé vagyunk érdemesek, de soha nem érünk kevesebbet!”5
A bántalmazás, amelyben Juliónak a nagybátyja miatt része volt, nem változtatott Julio értékén és érdemességén. Nem ő volt az, aki bűnt követett el, hanem ellene követtek el bűnt. Ha bántalmaztak, időnként nehéz lehet emlékezni az értékedre és az érdemességedre. Ne feledd, hogy nem követtél el bűnt, az értéked soha nem csökkent, és érdemes vagy arra, hogy tovább haladj a szövetség ösvényén.
Ahogy Julio kezdett bízni az Úrban, Ő segített felismernie, hogy a halandó tapasztalatok nem változtatják meg Mennyei Atyánk irántunk való szeretetét. Most tanulja meglátni, hogy bár szörnyű dolgok történtek vele, azok nem változtatták meg Julio alapvető értékét, örökkévaló kilétét vagy érdemességét.
Érzelmi önellátás
Az érzelmi önellátás fejlesztése segíteni fog egészséges személyes forrásokat használnod a kihívások és a nehéz érzelmek kezelésére. Fejlesztheted az ellenálló képességet – a képességet a megpróbáltatásokhoz való alkalmazkodásra és azok kezelésére, beleértve a traumát is.
Az ellenálló képesség magában foglalja, hogy Mennyei Atyától és Jézus Krisztustól támogatást és útmutatást kérünk, szolgálunk másokat, valamint szükség szerint és helyénvaló módon engedjük, hogy bennünket szolgáljanak.
A következő, szaktanácsadók által javasolt tevékenységek segíteni fognak fejlesztened az ellenálló képességedet:
-
Kapcsolatok kialakítása másokkal.
-
A testi jóllét fejlesztése.
-
Az élet értelmének a megtalálása.
-
Egészséges gondolatok ápolása.
-
Segítségért folyamodás, amikor szükséged van rá.6
1. Alakíts ki kapcsolatokat másokkal!
Az egészséges kapcsolatok gyakran elősegítik a gyógyulást. Ha kapcsolatot alakítasz ki azokkal, akik megerősítenek téged és arra ösztönöznek, hogy a Szabadítóhoz és Mennyei Atyánkhoz fordulj, az sokat segíthet abban, amire szükséged van a teljesebb gyógyuláshoz.
Sam Lucyhez fordult, és megosztotta vele a félelmeit és a rossz érzéseit. Ez a kapcsolat segített neki tudatosabbá és ellenállóbbá válni. Lucy segített meglátnia, milyen módokon érhet el érzelmi és lelki gyógyulást.
Vedd fontolóra olyan célok kitűzését, amelyek segítenek erősebb kapcsolatot kialakítanod olyanokkal, akikben megbízol. A szolgálattétel az egyik módja annak, hogy kapcsolatot teremtsünk másokkal az egyházban.
2. Gondoskodj a testi jóllétről!
A trauma nemcsak érzelmileg, hanem fizikailag is érződik. Előfordulhat, hogy fokozott fáradtságot, heves szívdobogást, fejfájást, gyomorfájdalmat vagy -görcsöt érzünk. Ezek a testi tünetek azért vannak, hogy jelezzék nekünk: valami nincs rendben, és foglalkoznunk kell az egészségünkkel. Ahogy bizonyos dolgokat megtehetünk az érzelmi egészségünkről való gondoskodásért, átgondolhatjuk, milyen módokon tudunk fizikailag is gondoskodni magunkról a trauma után.
Először is, ismerd fel a testi tüneteket, amelyeket tapasztalsz. Ezután próbáld meg lenyugtatni a testedet úgy, hogy figyelsz a légzésedre és lelassítod a lélegzetvételedet. Próbáld meg felismerni, mit érzel, amikor a légzésed gyors és szabálytalan, ahhoz képest, amikor lassú és szabályos.
A trauma olykor olyan sérülést okozhat, amely korlátoz bennünket, ezért azt tedd, ami a te tested számára helyes. A mozgás azonban – különösen a testedzés – hasznos. Vannak, akik szeretnek sétálni vagy futni, míg mások hasznosabbnak találják, ha keményen dolgoznak egy feladaton.
Emlékezz a Bölcsesség szavára (lásd Tan és szövetségek 89). Amikor a fájdalmat megkíséreljük olyan viselkedéssel vagy anyagokkal elfedni, amelyek nem válnak a javunkra, az olyan, mint csupán „kötszert tenni egy mély sebre”7. Segíts a testednek feldolgozni a stresszt és a fájdalmat ahelyett, hogy csak elfednéd azokat.
3. Találj célt és értelmet!
Az életben a fő célunk felkészülni a Mennyei Atyánkhoz való visszatérésre, hogy Ővele éljünk (lásd Alma 12:24). A trauma elhomályosíthatja ezt a célt, és megakadályozhatja, hogy lássuk, kik vagyunk. Ha konkrét célt találunk a mindennapi tetteinkben, az segíthet nekünk előrehaladni, sőt, emlékezni az életünk fő céljára is. Julio kezdett továbblépni és célt találni a mindennapi tetteiben, amikor rájött, hogy segíteni akar a fiának.
Amikor értelmet találunk a traumában, az segíthet meglátnunk az előre vezető ösvényt, felismerni, hogy a tapasztalataink lehetőséget adnak nekünk a növekedésre és arra, hogy hasonlóbbá váljunk Krisztushoz. Könnyebb például könyörületesnek lenni mások gyötrelmei iránt, amikor mi magunk is átéltünk nehézségeket.
A kutatások azt találták, hogy a trauma után az emberek gyakran megtapasztalják azt, amit „poszttraumás növekedésnek” nevezünk. A poszttraumás növekedés abban nyilvánul meg, hogy egy megrázó élményt követően a személy megnövekedett erőre lel, például javulnak a kapcsolatai, jobban becsüli az életet vagy annak bizonyos tulajdonságait, vagy fokozottabban van tudatában az élet adta lehetőségeknek. Egy traumatikus esemény megtapasztalása után ismerd fel, milyen módokon növekedtél vagy növekedhetsz az élmény miatt, ahelyett, hogy magára a megrázó eseményre összpontosítanál.
4. Táplálj egészséges gondolatokat!
Egy traumatikus élmény hatással lehet arra, ahogyan magunkra és a körülöttünk lévő világra gondolunk. A trauma átélése után lehet, hogy káros gondolataink támadnak. A következőhöz hasonló gondolatok csökkentik azon képességünket, hogy ellenállók legyünk: Gyenge vagyok. Mennyei Atya nem szeret engem. Érdemtelen vagyok. Ezek a gondolatok gyakran hatással lesznek arra, hogy mit érzünk (lásd Tan és szövetségek 6:36).
Miután felismerted a káros gondolataidat, fontold meg, hogy egészséges, életszerű új gondolatokkal helyettesíted őket, és írd is le ezeket. Amikor észreveszed, hogy káros gondolataid támadnak, emlékeztesd magad ezekre az egészséges gondolatokra.
Ha többet szeretnél megtudni arról, hogyan teheted meg ezt, nézd át az Erőre lelni az Úrban: Érzelmi ellenálló képesség (2021) című kiadvány 2. fejezetét.
Az imához, a naplóíráshoz, a szentírásokon vagy általános konferenciai beszédeken való gondolkodáshoz (lásd Józsué 1:8), illetve egyéb elmélkedési gyakorlatokhoz is fordulhatsz.
5. Kérj támogatást!
Időnként helyénvaló megfontolni a saját erőforrásainkon túli segítséget. Lucy segítséget kért, ami lehetővé tette, hogy Samnek is segítsen. Gondold át, kik azok az emberek – családtagok, barátok, egyházközségi vezetők –, akik segíthetnek. A traumából való felépülés egy olyan időszak, amikor talán az életedben jelen lévő minden lehetséges forrást szükséges lehet felhasználnod.
Az Általános kézikönyv útmutatást nyújt arra vonatkozóan, hogy mikor helyénvaló segítséget kérni szaktanácsadóktól.8
Nehéz nem a traumatikus eseményre összpontosítani, de amikor a próféta tanácsát követve a Szabadítóra és az Ő evangéliumára szegezzük a figyelmünket, akkor „kétségeink és félelmeink tovaszállnak”9. Ne feledd, hogy egy szerető Mennyei Atya fia vagy lánya vagy. Amikor arra összpontosítasz, hogy közelebb kerülj Őhozzá és használd a rendelkezésedre álló hasznos forrásokat, az Úr minden megrázó élményt képes a javadra fordítani.