Lernen – Maximale Dauer: 60 Minuten

Jeder Mensch empfindet gelegentlich Wut oder Ärger. Es gibt zahllose Gründe, wütend zu sein. Wir können unsere Wut nicht immer im Griff haben, zumal es so leicht ist, sich in seinem Ärger gerechtfertigt zu fühlen. Vielleicht fühlen wir uns sogar besser, nachdem wir unseren Gefühlen erst einmal auf aggressive Weise Luft gemacht haben. Wutausbrüche tragen jedoch nicht dazu bei, dass wir uns langfristig besser fühlen. Sie können zu angespannten Beziehungen, körperlichen Krankheiten, finanziellen Verlusten und geistigen oder gar körperlichen Schäden an uns selbst und anderen führen.

Der Erretter lehrte die Nephiten: „Es soll unter euch keine Auseinandersetzungen geben. … Denn wahrlich, wahrlich, ich sage euch, wer den Geist des Streites hat, ist nicht von mir, sondern ist vom Teufel, der der Vater des Streites ist, und er stachelt den Menschen das Herz auf, im Zorn miteinander zu streiten. Siehe, es ist nicht meine Lehre, den Menschen das Herz mit Zorn gegeneinander aufzustacheln; sondern es ist meine Lehre, dass Derartiges hinweggetan werden soll.“ (3 Nephi 11:29,30.)

Denken Sie an eine Situation, in der Sie wütend waren; vervollständigen Sie dann die nachfolgende Tabelle.

Wenn wir bei wütenden Gedanken verweilen, reagiert auch unser Körper darauf. Solche körperlichen Reaktionen erhöhen unser „emotionales Temperaturniveau“. Bestimmte Verhaltensweisen können unsere Wut noch verstärken. Daher ist das Erlernen von Fertigkeiten, die uns helfen, wieder herunterzukommen, ein wichtiger Bestandteil der Wutbewältigung.

Um Ihre Wut zu bewältigen, müssen Sie herausfinden, welche Gefühle ihr zugrunde liegen. Oft ist es leichter, wütend zu sein, als sich mit seinen wahren, unterschwelligen Gefühlen auseinanderzusetzen. Nachstehend finden Sie eine Liste mit unterschwelligen Gefühlen und Erfahrungen, die dazu führen können, dass Sie wütend werden.

Es ist von großer Bedeutung, den Zusammenhang zwischen Wut und Entscheidungsfreiheit zu verstehen. Es mag irgendetwas geschehen, was Wut hervorruft, aber wir können entscheiden, wie wir auf dieses Gefühl reagieren: wir können wütend werden oder freundlich, gütig und großzügig sein.

Elder Lynn G. Robbins erzählte von einer Situation, als sich ein sportlich begabter junger Mann für die Aufnahme in eine Sportmannschaft bewarb und auch aufgenommen wurde. Am ersten Trainingstag ließ der Trainer den jungen Mann gegen einen anderen Spieler antreten, während die Mannschaft zusah. „Als er einen leichten Ball daneben warf, wurde er wütend, stampfte mit dem Fuß auf und jammerte. Da ging der Trainer zu ihm hinüber und sagte: ‚Wenn du hier noch einmal so eine Schau abziehst, wirst du nie in meiner Mannschaft spielen.‘ Während der nächsten drei Jahre verlor er nicht ein einziges Mal wieder die Beherrschung. Als er Jahre später an diesen Vorfall zurückdachte, wurde ihm bewusst, dass der Trainer ihn einen Grundsatz gelehrt hatte, der sein Leben verändert hatte: Man kann seinen Zorn beherrschen.“ („Entscheidungsfreiheit und Zorn“, Der Stern, Juli 1998, Seite 91.)

Eine mögliche Reaktion, für die man sich entscheiden kann, ist Humor. Elder Jeffrey R. Holland erklärte: „Wir können daran denken, dass Christus besonders an Kindern viel Freude hatte, und dass er uns gesagt hat, wir sollten wie diese Kinder werden, nämlich ohne Falsch, rein, schnell im Lachen, Lieben und Vergeben, die jede Kränkung rasch vergessen können.“ („Tut dies zu meinem Gedächtnis“, Der Stern, Januar 1996, Seite 62.) Wenn man über sich selbst lachen oder Situationen mit Humor nehmen kann, kommt man besser mit unerwarteten, frustrierenden und enttäuschenden Geschehnissen zurecht. Aufbauender Humor kann Ihre Einstellung, Ihre Beziehungen und Ihre Gesundheit verbessern. Diese Art von Humor ist nicht beleidigend oder erniedrigend für andere. Ein Sprichwort besagt: „Ein fröhliches Herz tut der Gesundheit gut.“ (Sprichwörter 17:22.) Es ist zwar nicht angebracht, über jeden und alles zu lachen, aber den meisten Menschen würde es guttun, mehr zu lachen.

Ein Leben in Einigkeit mit Jesus Christus kann Ihnen helfen, Frieden statt Wut zu empfinden. Die „mächtige Wandlung [im] Herzen“ (Alma 5:14), die daraus erwächst, dass Sie eins sind mit Jesus Christus, kann in Ihnen den Wunsch wecken, anderen zu vergeben, „ständig Gutes zu tun“ (Mosia 5:2) und „auf den Herrn [zu] hoffen“ (Psalm 37:9). Der Heilige Geist erfüllt Sie mit „Liebe, Freude, Friede[n], Langmut, Freundlichkeit, Güte, Treue [und] Sanftmut“ (Galater 5:22,23).

„Vergebung: Meine Last wurde mir leicht gemacht“, unter srs.ChurchofJesusChrist.org/videos [8:24]

Wut kann zu gewalttätigem oder missbräuchlichem Verhalten führen. Häusliche Gewalt ist etwas anderes als kleine Meinungsverschiedenheiten. Von niemandem wird erwartet, dass er Missbrauch, Misshandlung oder Gewalt über sich ergehen lässt. Weiteres Material sowie Notfall-Rufnummern finden Sie in der Rubrik „Hilfe fürs Leben“ im Archiv Kirchenliteratur unter „Missbrauch und Misshandlung: In der Krise? Hier finden Sie Ansprechpartner“; siehe auch abuse.ChurchofJesusChrist.org (in englischer Sprache).

Wenn Sie Opfer häuslicher Gewalt sind, holen Sie sich unverzüglich Hilfe und wenden Sie sich an die zuständigen Behörden. Die Kirche duldet Missbrauch und Misshandlung in keinerlei Form. Präsident Gordon B. Hinckley betonte: „Wir verurteilen jegliche Form von Missbrauch und Misshandlung auf schärfste. Wir verurteilen die körperliche, verbale oder seelische Misshandlung sowie den sexuellen Missbrauch von Ehegatten oder Kindern.“ („What Are People Asking about Us?“, Ensign, November 1998, Seite 72.) Ganz gleich, ob Sie Opfer oder Täter sind: Holen Sie sich jetzt Hilfe, wenn Sie in ein Netz von Missbrauch oder Misshandlung verstrickt sind. Ihr Bischof oder andere Führer der Kirche können Ihnen bei Ihrem Heilungsprozess beistehen.